사과의 칼로리는 얼마입니까?

사과는 가장 인기 있고 영양가 있는 과일 중 하나입니다. 편리하고 건강한 간식이 되며 다양한 요리에 첨가할 수 있습니다. 그러나 사과에는 실제로 얼마나 많은 칼로리가 있습니까? 알아 보려면 계속 읽으십시오.

전체 크기 사과의 칼로리는 얼마입니까?

사과의 칼로리 수는 다음과 같은 몇 가지 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

사과의 종류

다양한 유형이 있습니다.사과다양한 크기로 제공됩니다. 몇 가지 일반적인 품종과 중간 크기 과일의 대략적인 칼로리 수치는 다음과 같습니다.

레드 딜리셔스: 72칼로리

스미스 할머니: 66칼로리

축제: 69칼로리

후지산: 59칼로리

허니크리스프: 80칼로리

보시다시피, 동일한 과일 카테고리 내에서도 품종에 따라 칼로리 수치가 최대 20칼로리까지 다를 수 있습니다.

사과의 크기

다양성 외에도 사과의 크기도 칼로리 함량에 영향을 미칩니다. Red Delicious 사과의 다양한 크기에 대한 대략적인 칼로리는 다음과 같습니다.

소형(5.5온스): 50칼로리

미디엄(6.5온스): 72칼로리

대형(8.5온스): 100칼로리

따라서 사과가 클수록 더 많은 칼로리가 포함됩니다.

보다 정확한 칼로리 계산을 얻으려면 식품 저울로 사과의 무게를 측정하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 일반적으로대부분 품종의 중간 크기 사과에는 약 70-80칼로리가 포함되어 있습니다..

사과 혜택

칼로리는 낮을 수 있지만 사과는 많은 영양가를 제공합니다. 사과의 주요 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

섬유질 함량이 높음 - 중간 크기 사과 1개는 약 4g의 섬유질을 제공하여 소화를 촉진합니다. 사과의 섬유질은 수용성이기도 하고 불용성이기도 합니다.

비타민 C가 풍부합니다 - 사과 한 개에는 일일 비타민 C 필요량의 9-11%가 들어 있습니다. 비타민C는 면역력을 높여주고 항산화 작용을 합니다.

칼륨의 좋은 공급원 - 사과는 중간 크기 과일당 약 195mg의 칼륨을 함유하고 있습니다. 이 미네랄은 혈압 조절에 도움이 됩니다.

암, 심혈관 질환, 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환을 퇴치하는 데 도움이 되는 항산화제인 케르세틴이 함유되어 있습니다.

체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 사과의 섬유질은 포만감을 느끼는 데 도움이 되며, 사과의 낮은 에너지 밀도는 더 많은 양을 섭취할 수 있음을 의미합니다. 칼로리가 높은 음식을 사과로 대체하면 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

당뇨병 위험 감소 - 연구에 따르면 사과는 폴리페놀 및 섬유질과 같은 화합물로 인해 당뇨병을 예방하고 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

따라서 사과는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 풍부한 비타민, 미네랄, 항산화제를 제공합니다.

사과를 몇 개나 먹어야 하나요?

영양 전문가들은미국심장협회는 하루에 사과 한 개를 섭취할 것을 권장합니다.균형 잡힌 식단을 통해 전반적인 건강을 달성하는 것의 일환으로.

사과 섭취에 대한 몇 가지 구체적인 지침은 다음과 같습니다.

중간 크기 사과 1개는 과일 1컵으로 간주됩니다.

미국인을 위한 식생활 지침에서는 2,000 칼로리 다이어트를 위해 하루에 과일 2컵을 권장합니다. 이는 다음과 같습니다.하루에 사과 2개.

더 높은 칼로리를 필요로 하는 활동적인 개인과 운동선수의 경우 하루 최대 2-3개의 사과를 식단에 건강하게 포함시킬 수 있습니다.

하루에 사과 3개 이상을 섭취하면 섬유질 함량으로 인해 일부 사람들에게는 장에 가스가 발생하고 복부팽만감이 발생할 수 있습니다.

따라서 대부분의 사람들에게 하루에 중간 크기의 사과 1-2개는 천연 설탕을 과도하게 섭취하지 않고도 좋은 영양분을 제공합니다. 물론 사과는 다른 과일 및 채소와도 결합될 수 있습니다.

사과를 먹으면 단점이 있나요?

사과는 매우 건강에 좋지만 일부 사람들은 다음과 같은 몇 가지 단점을 염두에 두어야 할 수도 있습니다.

과당 - 사과의 섬유질은 흡수를 늦추지만 과일당 10-15그램의 과당을 함유하고 있습니다. 과당 불내증이 있는 사람은 섭취를 제한해야 할 수도 있습니다.

농약 잔류물 - 사과는 농약 잔류량이 높은 EWG의 "Dirty Dozen" 목록에 포함되어 있습니다. 이것이 걱정된다면 유기농 사과를 선택하거나 먹기 전에 조심스럽게 씻으십시오.

알레르기 - 사과에는 일부 사람들, 특히 생사과에서 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 단백질이 포함되어 있습니다. 요리하면 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

산성 - 사과의 산성도는 역류나 과민성 대장 증후군이 있는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다. 설익은 녹색 사과는 산 함량이 더 높은 경향이 있습니다.

탄수화물 - 케토와 같은 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들은 탄수화물 때문에 사과 섭취를 제한하고 싶을 수도 있습니다. 중간 크기 사과 하나에는 약 21개의 순 탄수화물이 들어 있습니다.

따라서 대부분의 사람들은 하루에 1-2개의 사과를 안전하게 먹을 수 있지만 신체가 어떻게 반응하는지 주의 깊게 살펴보세요. 심각한 부작용이 있는 경우 의사와 상담하십시오.

사과에 관한 3가지 재미있는 사실

사과는 부피의 25%가 공기이기 때문에 물에 뜬다. 이는 사과를 물에 넣어도 부력을 유지할 수 있게 해준다.

일반적인 Red Delicious부터 Arkansas Black과 같은 가보에 이르기까지 전 세계에서 재배되는 사과 품종은 7,500개가 넘습니다.

사과는 바나나와 함께 보관하면 최대 10배 빨리 익습니다. 바나나에서 방출되는 에틸렌 가스가 숙성 과정을 가속화합니다.

결론

요약하자면, 하나중간 사과일반적으로 약 70-80 칼로리가 포함되어 있으며 정확한 양은 크기와 종류에 따라 다릅니다. 칼로리는 낮지만 사과는 다양한 건강상의 이점을 제공하는 다양한 비타민, 미네랄, 항산화제 및 섬유질을 제공합니다. 대부분의 전문가들은 균형 잡힌 식단의 일환으로 하루에 중간 크기의 사과 1-2개를 섭취할 것을 권장합니다. 인구의 일부에 대한 산도와 같은 잠재적인 단점을 염두에 두십시오. 그렇지 않으면 전반적인 건강한 생활 방식의 일부로 영양가 있고 맛있는 과일을 즐기십시오.

참고자료

미국 농무부, FoodData Central.

잭슨, 글리니스. "사과: 효능, 영양 및 팁." 메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today), 2020년 1월 24일

군나르스, 크리스. "사과의 10가지 인상적인 건강상의 이점." 헬스라인, 2018년 8월 17일

“사과 영양 사실.” 미국 식품의약청,

"사과 101: 영양 정보 및 건강상의 이점."

“사과 및 기타: 놀라운 칼로리 계산.” 웹MD,

평생 건강. "사과를 하루에 몇 개나 먹어야 할까요?"