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하루에 최대 루테인 양은 얼마입니까?
일일 섭취에 대한 안전 임계 값
대부분의 연구에 따르면 성인은 안전하게 소비 할 수 있습니다20 mg루테인일일보충제와 식이원에서 결합 된 12.이 상한은이 복용량에서 부작용이없는 임상 시험과 일치합니다.
다이어트 대 . 보충제
케일 (요리 된 컵 당 23mg) 및 시금치 (요리 된 컵 당 20mg)와 같은 식품은 상당한 루테인을 제공합니다 17. 보충제는 종종 복용량 당 10-40mg을 함유하지만 매일 20mg을 초과하면 입증 된 이점이 없으며 위험을 초래할 수 있습니다 69..
규제 지침
Lutein에는 공식 권장식이 수당 (RDA)이 없지만 American Optometric Association과 같은 조직은 눈 건강을 위해 10mg/일을 보증합니다 79. 항상이 양을 초과하기 전에 의료 제공자와 상담하십시오. ..
루테인의 부작용은 무엇입니까?
Carotenodermia : 무해한 변색
과도한 루테인이 발생할 수 있습니다황색 오렌지 피부 색소 침착(Carotenodermia), 종종 황달로 오인되는 . 간 관련 황결과 달리,이 조건은 섭취가 정상화되면 15.입니다.
제한된 전신 독성
40mg/일 11.에서도 인간에게는 심각한 독성이보고되지 않았지만, 위장 불편 함과 같은 사소한 문제가 고용량 3.에서 발생할 수 있습니다.
약물과의 상호 작용
루테인은 비타민 E 또는 베타-카로틴 흡수를 감소시킬 수 있습니다 3. 혈액 희석제 또는 레티노이드 환자 환자는 9.를 보충하기 전에 의학적 조언을 구해야합니다.
Lutein 장기적으로 복용 할 수 있습니까?
장기간의 안전
장기 연구 (최대 5 년)가 나타납니다부작용이 없습니다AREDS2와 같은 10-20 mg/일 25.에서 지속 된 루테인 사용에서 AMD 환자에게 매일 보충 된 것으로 나타났습니다 4.
특별 인구
임산부와 어린이는 충분한 안전성 데이터가 부족합니다 . 대부분의 전문가들은 이들 그룹의식이 소스를 우선 순위로 조언합니다 19.
라이프 스타일과의 시너지
잎이 많은 녹색과 계란이 풍부한 다이어트와 함께 보충제를 페어링하면 루테인 생체 이용률이 향상되어 고용량 제품에 대한 의존도 711.
Zeaxanthin이 너무 많을 수 있습니까?
Lutein과 공유 안전 프로파일
보충제에서 종종 루테인과 짝을 이루는 Zeaxanthin은 비슷한 안전 임계 값 . 복용량이 있습니다.2 mg/일안전한 것으로 간주됩니다 78.
부작용에서 겹치십시오
과도한 Zeaxanthin은 또한 Carotenodermia . 결합 된 Lutein/Zeaxanthin 보충제를 유발할 수 있습니다.
균형 비율이 중요합니다
이상적인 루테인 대 Zeaxanthin 비율은 5 : 1이며, 자연 안구 조성을 모방하는 . 발전은 효능을 감소시킬 수 있습니다 811.
Lutein은 간에서 단단합니까?
간독성의 증거는 없습니다
임상 시험에서 간 기능 검사가 나타납니다부작용이 없습니다Lutein에서, 심지어 40 mg/day 911.에서도
신진 대사 및 배설
지방 수용성 카로티노이드로서 루테인은 간이 아닌 지방 조직에 저장됩니다.
금기 사항
지방 대사 장애가 루테인 처리에 영향을 줄 수 있으므로 간 질환이있는 개인은 여전히 의사와 상담해야합니다. 9.
계란에 얼마나 많은 루테인이 있습니까?
계란 노른자 함량
하나의 큰 계란 노른자가 들어 있습니다루테인 0.3–0.5 mg, 목초지로 된 계란에서 더 높은 수준의 19.
향상된 생체 이용률
계란 노른자의 지방은 식물원에 비해 루테인 흡수를 200-300% 증가시킵니다 911.
식이 권장 사항
매일 2-3 개의 알을 섭취하면 1–1.5 mg의 루테인이 제공되며 최적의 눈 건강을위한 야채 섭취량을 보완합니다 7.
FAQ
Q : 루테인이 백내장을 역전시킬 수 있습니까?
A : 루테인이 높은식이 요법은 백내장 진행 속도를 늦출 수 있지만 보충제는 제한된 효능을 나타냅니다 24.
Q : 요리는 루테인을 파괴합니까?
A : 가볍게 요리하는 시금치 또는 케일은 세포벽을 분해하여 루테인 생체 이용률을 증가시킵니다 17.
Q : 루테인 보조제는 비건 채식 친화적입니까?
A : 대부분 Marigold Flowers에서 파생되지만 젤라틴 캡슐에 대한 레이블을 확인하십시오 68.
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참조
독 제어 . (2017) . 루테인의 안전 및 이점 . https : // www . 독 . org/articles/lutein-sefety-and-benefits -172}
webmd . (2024) . Lutein- 사용, 부작용 및 more . https : // www . webmd . com/vitamins/ai/ingredientmono {7}/lutein
johra, f . t ., et al . (2020) . 눈 건강에서 -카로틴, 루테인 및 Zeaxanthin의 기계적 검토 . antioxidants, 9 (11) . https : // pmc . ncbi . nlm . nih . gov/articles/pmc7692753
AREDS2 Research Group . (2013) . Lutein/Zeaxanthin and Cataract . Jama Ophthalmology .
Healthline . (2024) . Lutein and Zeaxanthin : 혜택, 복용량 및 식품 소스 . https : // www . Healthline . com/Nutrition/Lutein-and-Zeaxanthin
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