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아침이나 밤에 Lutein을 가져야합니까?
최적의 타이밍은 흡수 및 일주기 리듬과 일치합니다.
루테인지방 수용성 카로티노이드로, 아보카도 나 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 함유 한 식사로 섭취 할 때 가장 잘 흡수됩니다. 엄격한 규칙은 아침 대 야간 섭취를 지시하지 않지만 연구에 따르면 주간 소비는 신체의 자연 과정과 더 잘 일치 할 수 있다고 연구에 따르면. 밤, 특히 취침 시간에 루테인을 복용하면 멜라토닌 생산을 조절하는 푸른 빛을 필터링하는 데있어 이론적으로 수면을 방해 할 수 있습니다.
일관성은 타이밍보다 중요합니다.
대부분의 연구는 특정 시간을 강조하지 않고 매일 섭취를 권장합니다 912. 편의를 위해 Lutein을 아침이나 점심과 짝을 이루어 흡수를 향상시키고 잠재적 인 수면 중단을 피하십시오.
심야 보충을 피하십시오.
저녁 섭취량은 민감한 개인의 멜라토닌 방출을 지연시킬 수 있지만, 증거는 결정되지 않습니다 13. 안전을 위해 아침 또는 오후 투약의 우선 순위를 정하십시오.
Lutein이 잠을자는 데 도움이됩니까?
청색광 여과를 통한 간접적 인 이점.
Lutein과 Zeaxanthin은 황반에 축적되어 천연 청색광 필터 역할을합니다. 스크린에서 수면 파괴 파장에 대한 노출을 줄임으로써 Time 613에 걸쳐 수면 품질을 향상시킬 수 있습니다. 6- 달 시험은 보충이 수면 점수를 크게 향상시키고 스크린 사용과 연결된 두통 감소를 발견했습니다 13.
직접 진정 효과가 없습니다.
루테인은 졸음을 유발하지 않지만 디지털 눈 변형 및 산화 스트레스와 같은 수면 손상 인자 26을 완화 할 수 있습니다 26.
멜라토닌 친화적 인 습관과 균형을 잡으십시오.
최적의 수면 위생을 위해 밤에는 스크린 타임 한도와 희미한 조명과 루테인을 페어링합니다.
Lutein은 야간 비전을 개선합니까?
저조도의 향상된 대비 감도.
무작위 시험에서 루테인이 20 mg\/일의 눈부심 회복이 개선되고 운전자의 대비 감도가 향상되어 야간 작업을 돕습니다. 이것은 산화 적 손상으로부터 망막 세포를 보호하는데 루테인의 역할과 일치한다 9.
황반 색소 밀도를 지원합니다.
더 높은 황반색 안료 광학 밀도 (MPOD)는 나이트 시력이 향상되고 사진이 감소한 사진 612. 보충은 임상 연구에서 6-8 주 동안 MPOD를 증가시켰다 213.
야간 실명의 치료법이 아닙니다.
Lutein은 시각적 성능을 향상 시키지만 Retinitis pigmentosa111과 같은 유전 적 또는 심각한 퇴행성 상태를 역전시킬 수는 없습니다.
루테인으로 무엇을 복용하지 않아야합니까?
과도한 베타 카로틴을 피하십시오.
고용량의 베타-카로틴은 흡수를 위해 루테인과 경쟁하여 효능을 감소시킬 수있다 9.
혈액 희석제로주의하십시오.
직접적인 상호 작용은 입증되지 않았지만 Warfarin1과 같은 항응고제를 사용하는 경우 의사와 상담하십시오.
콜레스테롤 저하 약물과 분리되어 있습니다.
일부 스타틴 및 담즙산 격리 제는 루테인 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 보충제 2 ~ 4 시간 씩 보충하십시오 .9.
Lutein이 눈을 수리 할 수 있습니까?
재생이 아닌 보호.
루테인은 청색광 및 산화 손상으로부터 망막 세포를 방적하여 연령 관련 황반 변성 (AMD) 및 백내장 89의 진행 둔화를 둔화시킨다. 하버드 연구에서 6mg\/일로 43% 낮은 AMD 위험이 관찰되었다.
장기 안구 건강을 지원합니다.
규칙적인 섭취는 황반색 안료 밀도를 보존하며, 중앙 비전 912를 유지하는 데 중요합니다. 기존의 망막 손상을 되돌릴 수는 없지만 추가 감소를 방지 할 수 있습니다.
결합 된 영양소는 이점을 증폭시킵니다.
Zeaxanthin, 비타민 C\/E 및 아연을 이용한 제형은 AREDS29와 같은 임상 시험에서 상승 효과를 나타냅니다.
FAQ
매일 얼마나 많은 루테인이 안전합니까?
10-20 mg\/일은 내성이 잘되어 있으며, 부작용이없는 최대 24mg을 사용하는 연구 29.
언제 결과를 볼 수 있습니까?
MPOD 개선은 6-8 주 안에 발생할 수 있습니다. 눈부심 감소와 같은 시각적 이점은 3-12 개월이 소요됩니다 .1213.
Lutein 보충제는 비건 친화적입니까?
대부분은 금잔화 꽃에서 파생되어 식물성을 기반으로합니다. 젤라틴이없는 캡슐에 대한 레이블을 확인하십시오.
참조
Webmd. 루테인 - 사용, 부작용 등 (2024).
MindbodyGreen. 다이어트 및 보충제를 통해 눈에 루테인을 사용하는 방법 (2023).
순수한 광학. 눈 건강을 위해 Lutein 정제를 얼마나 자주 복용해야합니까?
아이에 프롬 미즈. Zeaxanthin, Lutein 및 Sleep (2022).
미국 황반 변성 재단. 루테인은 황반 변성 위험을 43% (2025) 감소시킬 수 있습니다.
비전에 관한 모든 것. Lutein & Zeaxanthin 눈의 이점 (2023).
Nutraingredients-USA. 루테인 알약은 야간 비전을 향상시킬 수 있습니다 : RCT (2013).
바이오의 해상도. 루테인 및 제아잔틴 이성질체는 수면 품질에 미치는 영향 (2018).
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